Недостаток сна может медленно убивать. Преимущества сна, которые нужно знать.

Недостаток сна может медленно убивать. Преимущества сна, которые нужно знать.

Все стараются изменить свою жизнь, избавиться от вредных привычек, приобрести новые навыки и т.д.. Не надо далеко ходить, чтобы найти способ, который поможет сделать нас счастливее, улучшить самочувствие, работоспособность и просто сделать организм здоровее.
Хорош этот  способ тем, что полностью находится под нашим контролем, и это то, что мы делаем каждую ночь. Это —  полноценный сон.
Если высыпаться каждую ночь, то можно улучшить здоровье, снизить уровень стресса и улучшить нашу память.
В этой статье рассмотрим преимущества сна и почему каждый должен заботиться о том, чтобы полноценно высыпаться ночью.

Проблема со сном настолько серьезно, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описала это как «эпидемию потери сна», причем две трети взрослых людей в развитых странах не получают рекомендуемые 8 часов сна в ночное время.
Проще говоря, те из нас, кто имеет возможность хорошо спать, просто не спит.
В США 35% взрослых не получают 8 часов сна каждую ночь. В Канаде — 30%, а в Великобритании — 37%.  В Японии среднее время, проведенное спящим, составляет всего 6 часов 22 минуты.
Глобальный политический аналитический центр корпорации RAND в 2017 году пришел к выводу, что недостаток сна является «проблемой общественного здравоохранения», которая ежегодно оборачивается миллиардными потерями в глобальной экономике.
В опросе, проведенном за океаном в Национальном клубе «Sleep Sleep» в 2018 году, только 10% респондентов уделяют приоритет сну. Более высокий приоритет люди уделяют фитнесу, питанию и работе.
Отрицательные последствия отсутствия сна

Недостаток сна имеет много негативных последствий для нашего физического и психического здоровья. К ним относятся:

1. Получение большего напряжения
2. Высокое кровяное давление
3. Замедление реакции
4. Ухудшается внимание
5. Увеличивается склонность к гневу и печали
6. Происходит творческое и умственное истощение
7. Иммунная система становится слабее
8. Снижается концентрация
9. Увеличивается вероятность сердечных заболеваний и инсульта
10. Увеличивается риск заболеть диабетом
11. Возможное появление избыточного веса

Преимущества сна (то о, чем вы и не подозревали)

Рассмотрим некоторые из ключевых преимуществ:

1. Вы будете счастливее:-)

Вы знаете, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы бодро встаете с постели, готовым взять под свой контроль свой день и горы свернуть.
В своих исследованиях Даниэль Канеман и Алан Б. Крюгер нашли прямую зависимость между счастьем человека и качеством его сна. Хорошо выспавшийся человек чувствует себя более уверенно, оптимистично и готов решить даже неразрешимые проблемы.
Проверить эту теорию легко. Просто выделите неделю для того, чтобы поставить эксперимент – спите 7 дней по 8 часов, а потом оцените разницу.

2. Здоровый сон улучшает внимание.

Мозг работает лучше, если человек высыпается, легче сосредоточитcья. Тот кто хоть раз в жизни сталкивался с недостатком сна знает как трудно сконцентрироваться.

3. Сон улучшает память.

Когда мы спим, мозг тяжело работает, обрабатывая моменты и переживания, которые у нас были в течение дня. Фрагменты знаний объединяются, чтобы наладить связи и решить проблемы, помогая нам повысить производительность на следующий день.
Замечали ли Вы, что когда вы ложитесь спать с вопросом в своей голове, вы иногда просыпаетесь на следующий день с решением проблемы?
Сон иногда помогает вам получить ответ по проблеме. Ваши воспоминания и навыки перемещаются в более эффективные и постоянные области мозга, увеличивая наши способности к обучению, памяти и решению проблем.

4. Сон улучшает секс.

Сон восстанавливает и повышает уровень тестостерона, повышая сексуальное влечение как мужчин, так и женщин
Хотите стать виртуозом секса? – Спите больше!

5. Сон способствует здоровому развитию мышц и организма.

Когда мы спим, наше тело входит в анаболическое состояние и использует это время для лечения повреждений наших клеток и тканей.
Наше тело создает всплески гормона роста человека, тестостерона и мелатонина. Все они играют огромную роль в воспроизводстве и регенерации клеток в организме.
Проще говоря, без сна, ваше тело не сможет правильно восстановить урон, нанесенный вашим мышцам в течение дня.

 

6. Сон может влиять на ваш вес, к лучшему.

Одна вещь, которую ваш врач или диетолог скажет вам, если вы хотите сбросить вес — это больше спите.
Во время сна наше тело тоже сжигает калории. Если вы плохо спите по ночам – это может стать причиной гормонального дисбаланса, который может создавать ложное ощущение голода и заставлять вас кушать чаще, чем это действительно нужно организму.
Если вы хорошо питаетесь и правильно отдыхаете, ваше тело отблагодарит вас отсутствием лишнего веса..

7. Сон помогает уменьшить стресс.

Стресс воздействует на нас эмоционально, физически и психологически. Высокий уровень стресса может вызывать бессоницу. Но есть и обратная сторона медали – хороший сон уменьшает разрушительное воздействие стресса на организм..
Спокойный ночной сон позволяет легче справляться со стрессами дня.

8. Хотите иметь здоровую кожу – спите!

Когда мы спим, гидратация нашего организма ребалансирует. Наша кожа восстанавливает влажность, а избыток воды обрабатывается для удаления.
Недостаток же сна наоборот приводит к дисбалансу воды в организме, образованию мешков под глазами, сухости кожи, более заметным морщинам и может ускорить процесс старения.

9. Сон повышает иммунитет.

Недостаток сна ухудшает иммунную систему и делает организм более уязвимыми к инфекциям, таким как простуда и грипп.

12. Здоровый сон снижает риск заболевания  диабетом.

Диабет возникает, когда организм не производит достаточное количество инсулина. Недостаток сна может привести к резистентности к инсулину, что означает, что нашему организму становится все труднее разрушать сахар.

Подводя итоги:

Здоровый сон играет значимую роль для нашего физического и психологического состояния. Вы хотите изменить жизнь к лучшему? Нет ничего проще. Начните высыпаться. Спите ежедневно по 8 часов в день и ощутите разницу.

Администратор

%d такие блоггеры, как: