Недостаток сна может медленно убивать. Преимущества сна, которые нужно знать.

Все стараются изменить свою жизнь, избавиться от вредных привычек, приобрести новые навыки и т.д.. Не надо далеко ходить, чтобы найти способ, который поможет сделать нас счастливее, улучшить самочувствие, работоспособность и просто сделать организм здоровее.
Хорош этот  способ тем, что полностью находится под нашим контролем, и это то, что мы делаем каждую ночь. Это —  полноценный сон.
Если высыпаться каждую ночь, то можно улучшить здоровье, снизить уровень стресса и улучшить нашу память.
В этой статье рассмотрим преимущества сна и почему каждый должен заботиться о том, чтобы полноценно высыпаться ночью.

Проблема со сном настолько серьезно, что Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) описала это как «эпидемию потери сна», причем две трети взрослых людей в развитых странах не получают рекомендуемые 8 часов сна в ночное время.
Проще говоря, те из нас, кто имеет возможность хорошо спать, просто не спит.
В США 35% взрослых не получают 8 часов сна каждую ночь. В Канаде — 30%, а в Великобритании — 37%.  В Японии среднее время, проведенное спящим, составляет всего 6 часов 22 минуты.
Глобальный политический аналитический центр корпорации RAND в 2017 году пришел к выводу, что недостаток сна является «проблемой общественного здравоохранения», которая ежегодно оборачивается миллиардными потерями в глобальной экономике.
В опросе, проведенном за океаном в Национальном клубе «Sleep Sleep» в 2018 году, только 10% респондентов уделяют приоритет сну. Более высокий приоритет люди уделяют фитнесу, питанию и работе.
Отрицательные последствия отсутствия сна

Недостаток сна имеет много негативных последствий для нашего физического и психического здоровья. К ним относятся:

1. Получение большего напряжения
2. Высокое кровяное давление
3. Замедление реакции
4. Ухудшается внимание
5. Увеличивается склонность к гневу и печали
6. Происходит творческое и умственное истощение
7. Иммунная система становится слабее
8. Снижается концентрация
9. Увеличивается вероятность сердечных заболеваний и инсульта
10. Увеличивается риск заболеть диабетом
11. Возможное появление избыточного веса

Преимущества сна (то о, чем вы и не подозревали)

Рассмотрим некоторые из ключевых преимуществ:

1. Вы будете счастливее:-)

Вы знаете, когда вы чувствуете себя хорошо отдохнувшим, вы бодро встаете с постели, готовым взять под свой контроль свой день и горы свернуть.
В своих исследованиях Даниэль Канеман и Алан Б. Крюгер нашли прямую зависимость между счастьем человека и качеством его сна. Хорошо выспавшийся человек чувствует себя более уверенно, оптимистично и готов решить даже неразрешимые проблемы.
Проверить эту теорию легко. Просто выделите неделю для того, чтобы поставить эксперимент – спите 7 дней по 8 часов, а потом оцените разницу.

2. Здоровый сон улучшает внимание.

Мозг работает лучше, если человек высыпается, легче сосредоточитcья. Тот кто хоть раз в жизни сталкивался с недостатком сна знает как трудно сконцентрироваться.

3. Сон улучшает память.

Когда мы спим, мозг тяжело работает, обрабатывая моменты и переживания, которые у нас были в течение дня. Фрагменты знаний объединяются, чтобы наладить связи и решить проблемы, помогая нам повысить производительность на следующий день.
Замечали ли Вы, что когда вы ложитесь спать с вопросом в своей голове, вы иногда просыпаетесь на следующий день с решением проблемы?
Сон иногда помогает вам получить ответ по проблеме. Ваши воспоминания и навыки перемещаются в более эффективные и постоянные области мозга, увеличивая наши способности к обучению, памяти и решению проблем.

4. Сон улучшает секс.

Сон восстанавливает и повышает уровень тестостерона, повышая сексуальное влечение как мужчин, так и женщин
Хотите стать виртуозом секса? – Спите больше!

5. Сон способствует здоровому развитию мышц и организма.

Когда мы спим, наше тело входит в анаболическое состояние и использует это время для лечения повреждений наших клеток и тканей.
Наше тело создает всплески гормона роста человека, тестостерона и мелатонина. Все они играют огромную роль в воспроизводстве и регенерации клеток в организме.
Проще говоря, без сна, ваше тело не сможет правильно восстановить урон, нанесенный вашим мышцам в течение дня.

 

6. Сон может влиять на ваш вес, к лучшему.

Одна вещь, которую ваш врач или диетолог скажет вам, если вы хотите сбросить вес — это больше спите.
Во время сна наше тело тоже сжигает калории. Если вы плохо спите по ночам – это может стать причиной гормонального дисбаланса, который может создавать ложное ощущение голода и заставлять вас кушать чаще, чем это действительно нужно организму.
Если вы хорошо питаетесь и правильно отдыхаете, ваше тело отблагодарит вас отсутствием лишнего веса..

7. Сон помогает уменьшить стресс.

Стресс воздействует на нас эмоционально, физически и психологически. Высокий уровень стресса может вызывать бессоницу. Но есть и обратная сторона медали – хороший сон уменьшает разрушительное воздействие стресса на организм..
Спокойный ночной сон позволяет легче справляться со стрессами дня.

8. Хотите иметь здоровую кожу – спите!

Когда мы спим, гидратация нашего организма ребалансирует. Наша кожа восстанавливает влажность, а избыток воды обрабатывается для удаления.
Недостаток же сна наоборот приводит к дисбалансу воды в организме, образованию мешков под глазами, сухости кожи, более заметным морщинам и может ускорить процесс старения.

9. Сон повышает иммунитет.

Недостаток сна ухудшает иммунную систему и делает организм более уязвимыми к инфекциям, таким как простуда и грипп.

12. Здоровый сон снижает риск заболевания  диабетом.

Диабет возникает, когда организм не производит достаточное количество инсулина. Недостаток сна может привести к резистентности к инсулину, что означает, что нашему организму становится все труднее разрушать сахар.

Подводя итоги:

Здоровый сон играет значимую роль для нашего физического и психологического состояния. Вы хотите изменить жизнь к лучшему? Нет ничего проще. Начните высыпаться. Спите ежедневно по 8 часов в день и ощутите разницу.